这是一项全身运动,不仅可以减轻体重,而且可以保持高大的身材,使您轻松塑造S身材

游泳时,人们的速度非常快,可以在30分钟内消耗1100千焦耳的卡路里,并且在离开水面之后,可以保持一段时间的新陈代谢速度

研究表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量等于在相同温度下的土地中1小时所消耗的热量

可以看出,在相同的时间和强度下,水中的热量消耗要比陆地上的热量大得多

运动过程中消耗的能量通过体内的糖不断补充,因此定期游泳将逐渐减少体内多余的脂肪

游泳时,人们的新陈代谢非常快,可以在30分钟内消耗1100千焦耳的卡路里,并且在离开水面后,可以保持这种新陈代谢速率一会儿

有些人游泳不畅后减肥,可能是因为运动不足

一开始,游泳才是舞台

能量消耗主要取决于糖的厌氧糖酵解

在此阶段的运动非常紧张,人们呼吸短促,氧气供应不足,根本不会使用脂肪

在接下来的一个小时中,在中等强度的运动下,糖的有氧代谢提供了能量供应

如果您想减肥,则每次游泳时间应超过40分钟,然后再开始消耗脂肪

专家认为,每周游泳频率为3-4次,每小时游泳时间最有利于减肥

事实证明,游泳始于无氧运动阶段

能量消耗主要取决于糖的厌氧糖酵解

运动的这个阶段非常激烈

人们呼吸短促,氧气供应不足

他们根本不使用脂肪

继续运动,人体开始进入阶段

接下来的一个小时,在中等强度的运动下,糖的有氧代谢提供了能量供应

因此,如果您想减肥,则每次游泳时间应超过40分钟,然后再开始消耗脂肪

实际上,所有有氧运动都消耗脂肪

许多人缓慢游泳,因此他们消耗的卡路里远远少于快速和短距离游泳

但是对于大多数人来说,在整个旅程中很难快速游泳,因此可以将慢速游泳与快速游泳,两次慢速游泳然后再进行两次快速游泳联系起来,以提高运动效果

尽管运动强度对于减肥很重要,但如果不同年龄和不同身体状况的人想通过游泳减肥,他们就需要制定自己的训练计划,“如果要科学地减肥,可以取得良好的运动效果

“根据惯例,建议35岁以下健康人每次游泳运动的时长应为2000〜2500米; 35至50岁人士每次游泳的距离应为1500至2000米; 50岁以上的老年人要根据自己的身体状况选择800-1200米,坚持每周游泳4-5次,这样坚持3个月肯定会起到很好的减肥作用

研究表明,游泳45分钟可能会减少0.3kg的脂肪,因此这种运动对减肥非常有效

但是,有一些事情要注意,否则,我们将无法获得减肥游泳的好处:1,减肥游泳,一段时间后不能休息,必须继续做30-45分钟的运动,速度较慢没问题,但是绝对不可能三分钟休息五分钟! 2.如果您是怀孕的朋友,则必须首先咨询您的减肥游泳医生

3.运动前不要吃太胖或太饿

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